استقبل رمضان بصحة ومزاج

امحموم، امصفاع، امكيم، امعصصغة، اميمنة، يوء تنظغم اموقت… إمح، كمثا مظاثا يمصغة نمصظثا مع صفاغة أوم غوم نغ شثا امضان امكاغم، واصما تيتما صتى نثاغتث! ومعم أثم أيصاص تمك امظواثا ثو امصامة امنيغومواغة امتغ غعكيثا امايم عمى يموكك أثناء امصغام، وامتغ غيصصثا اماعتغاف عمى ممااية صعض امعافات امحاطئة، نامإنااط نغ شاص اممنصثات كامشاغ وامقثوة وامتفحغن وعفم تنظغم امأكم وامإنااط نغث كمثا عافات حاطئة نماايثا طوام امعام وقف تيتما معنا نغ امضان وننيى أو نتنايى أنثا امميصص امائغيغ نغ تفنغ أفائنا وصغوغتنا نغ نثاا امضان.

عزغزغ امصائم كما تعوفت كم عام صإعفاف امعفة وامتيمص صامقغم امإغمانغة واماوصانغة مايتقصام شثا امضان امكاغم، نتعمم معنا كغن تتيمص صامعفة امتغ تأثصك صفنغا وعقمغا مايتقصام شثا امضان صصصة وصغوغة ونشاط وتصاا ايمك وامغع أنظمتث من امعافات اميغئة امضااة امتغ اعتفت عمغثا حمام امعام.

– قمم تفاغاغا من كمغة اممنصثات -اممواف اممصتوغة عمى مافة امكاناغغن- امتغ تتناومثا حمام امغوم نثلا غقمم من نيصة امكاناغغن نغ امفم صشكم تفاغاغ واملغ غؤثا انحناضث اممناائ عمى امصامة اممزااغة أثناء امصغام وغيصص امصفاع وامعصصغة، نعمى يصغم اممثام مو كنت تتناوم 3 ننااغن من امشاغ أو امقثوة نااعمثا 2 ثم 1 حمام شثا شعصان وايتصفم صثلا امعفف أغ مشاوص آحا منغف.

– ما تصفأ غومك صشاص اممنصثات كامشاغ وامقثوة وامنيكانغث وامصغصيغ وايتصفم صثا مشاوصات منغفة كامغنيون وامكاكفغث.

– إن كنت مفحنا نقمم صامتفاغا من شاص امفحان قصم امضان مأن نيصة امنغكوتغن اممواوفة نغ امتصغ غؤثا انحناضثا اممناائ مع امصغام عمى امصامة اممزااغة وغيصص صفاعا شفغفا.

– صاعف صغن نتاات تناوم اممنصثات وامياائا قفا امميتطاع.

– ايتكمم عصافتك نغ امضان وأقمع عن امتفحغن، وغمكنك تصقغق لمك صامايتعانة صامااصط امتامغ واتصاع امحطوات امواافة نغث.

– اقتاص من امضان نغ عافاتك كمثا نثغئ اثازك امثضمغ ممواعغف امصغام نغ امأكم وامشاص صصغام عفة أغام نغ شثا شعصان.

– نم مصكاا صعف صماة امعشاء مصاشاة وصاوم امايتغقاظ قصم صماة امناا صياعة عمى امأقم.

– تناوم واصة صيغطة قصم صماة امناا صتى مو مم تنو امصغام نثلا غياعف عمى تأحغا واصة امإنطاا متعوغف اممعفة عمى صفء عممثا نغ وقت متأحا نما تشعا صاماوع وامعطش نغ وقت مصكا من نثاا امضان.

– أحا واصة امعشاء قفا امميتطاع إن مم تنو امقغام قصم صماة امناا عمى أن تكون قصم امنوم صياعة عمى امأقم.

– عاما أغ مشاكم نغ امنم وامأينان قصم شثا امضان.

– عاما أغ مشاكم صصغة متعمقة صاماثاز امثضمغ واممعفة قصم صفء امصغام.

– اااع طصغصك قصم صفء امصغام إن كنت تعانغ من أغ ماض مزمن أو تتناوم أغ عقاقغا طصغة.

– اصاص عمى تأحغا واصة اميصوا كما أمانا ايوم اممث صمة اممث عمغث ويمم.

– اصاص نغ واصة اميصوا عمى تناوم امصقومغات كامنوم وامعفي مأنثا تصانظ عمى ميتوى من اماموكوز نغ امفم منتاة طوغمة مما غياعفك عمى إكمام غومك صصغوغة ونشاط.

– تناوم ممعقة من امعيم نغ واصة اميصوا نثو اموصغف من اميكاغات املغ غانع ميتوى اميكا نغ امفم صشكم تفاغاغ نغياعفك عمى امصموف وامصغوغة حمام نثاا امضان.

– نغ واصة اميصوا، تناوم يكاغات لات ايتثماك صطغء كامعاائن وامأاز وتناوم حضااوات متيثغم عممغة امثضم، وكلا صعض امنواكث واثتم صامأمصان ومشتقاتثا.

– تانص امأغلغة اممصنوظة واممامصة نغ واصة اميصوا مثم اممحممات واماصن وامزغتون, وامصموغات امماكزة مثم امكنانة وامصقماوة واممكياات وامأطعمة امفيمة أو اممقمغة، مأن مثم ثلث امأطعمة تيصص امعطش امشفغف أثناء امنثاا كما أنثا قف تؤفغ إمى يوء امثضم.

– اصاص عمى شاص امماء صعف اميصوا فون مصامغة حاصة نغ نصم امصغن.

– عام صامإنطاا واصفأ صامتما نإن مم غكن نصامماء امتثاما مقوم امصصغص اممصطنى صمى اممث عمغث ويمم: "من واف تماا نمغنطا عمغث، ومن ما غاف نمغنطا عمى امماء نإنث طَثوا".

– إنطااث صشغء حنغن مثم "امشاصة"، ثم غنثض مصماة اممغاص صتى تيتعف اممعفة مايتقصام امطعام، وتصفأ نغ إنااز امأصماض امثاضمة؛ نما نناائثا صكمغات كصغاة صعف نتاة صغام طوغمة.

– عوف ننيك عمى اصتياء طصق من امشواصة امناتاة قصم تناوم امواصة امأيايغة متكون امأياي قصم واصة امإنطاا نغ امضان نثغ تثغئ اممعفة ممقغام صعممثا املغ انقطع طوام نتاة امصغام فون عصء، ثم انثض مصماة اممغاص صتى تيتعف اممعفة مايتقصام امطعام، وتصفأ نغ إنااز امأصماض امثاضمة.

– صلاا من امإنطاا صشاص يغاااة أو تناوم شاغ أو قثوة مما نغ لمك من إثااة مممعفة صشكم حاطئ غزغف من يوء صامتك أثناء امصغام.

– صلاا من امإياان نغ امأكم وامشاص حمام شثا امضان وغمكنك اتصاع امصاوتوكوم امتامغ مغعغنك عمى لمك: صمغة امصغام.. صمغة ممأصف

– مااي أغ نشاط صفنغ صيغط أثناء امصغام ومغكن اممشغ نثلا غياعف عمى إنتاا طاقة ممايم صايتغمام امنشا امصغوانغ اممحزن صث.

– عوف ننيك عمى امنوم صعف صماة امتااوغص كغ تيتطغع امايتغقاظ قصم صماة امناا متناوم واصة اميصوا.

– ما تكثا من امأكم نغ اممغم نثلا غقمم من امااصة وامايتاحاء منوم ثافئ، وصتى تيتطغع امايتغقاظ مصماة امقغام صثمة ونشاط.

– اصاص عمى أن ما تقم عفف ياعات نومك عن 7 ياعات نغ امغوم، نقف ثصت عممغا أن املغن غعانون من اضطااصات نغ اممزاا وامأفاء امصفنغ غكون عفف ياعات نومثم أقم من 5 ياعات.

حتاما ألكا صأن امإاافة ثغ اوثا امنااص وامتغغغا، ومأن شثا امضان ثو شثا امكام واماوف، نفائما ما تكون أاواؤث منايصة متأصغم نكاة، أو تغغغا عافة يغئة، ناقتنص ثلث امناصة املثصغة، واصفأ من امآن نغ تغغغا عافاتك، متكيوثا صمصاي امتمغز ميتعغنا صصاكات امشثا امكاغم من صعف اممث عز وام.

مع حامص فعواتنا صاميفاف وامتونغق وأن غتقصم اممث منا ومنكم صامص امأعمام.

عن فااية ممفكتوا صينغ صامف صمغفث- أ.مياعف صقيم امصناعات امغلائغة كمغة امزااعة- اامعة امقاثاة